W czasie dużego wysiłku fizycznego ciało traci wraz z potem wiele wody oraz cennych minerałów, głównie sód, potas, magnez oraz wapń. Wspólnie ze sporą utratą wody plus elektrolitów, wydolność organizmu zaczyna się obniżać. Jest to naukowo udowodnione, że strata wody odpowiadająca pięćprocent cięaru ciała stwarza spadek wydolności aż o 30%.

W związku z tym uzupełnianie płynów powinno istnieć pierwszą rzeczą, o której powinniśmy pomnieć po zakończeniu intensywnego treningu 7 minutowego. Należy jednak pamiętać, że system winien znajdować się nawadniany regularnie, oraz lecz również wobec tego, kiedy poczujemy tęsknota. Uczucie pragnienia to znak wysyłany na mocy psychika, że poziom wody w organizmie na serio się obniżył. W takiej okoliczności powrót do prawidłowego poziomu nawodnienia jest nader oporny, albowiem zaspokajając pragnienie, uzupełniamy strata wody w najwyższym stopniu w 65%-70%.

Picie izotoniczny miast wody
Przecież mineralka nie uzupełni dosyć strat wodnych, elektrolitycznych także energetycznych, powstałych w organizmie w ciągu intensywnego wysiłku, i pita na masową skalę, stwarza obniżenie poziomu cukru w organizmie, co spośród kole przyczynia się do jego osłabienia.

Mineralka, która jest przykładem napoju hipotonicznego. Posiada mniejsze kondensacja cząsteczek aniżeli farba, przez co łatwo się wchłania dodatkowo prędko zaspokaja tęsknota. Nie jest toż w stanie wnieść poprawki równowagi wodnej organizmu. Mała zawartość elektrolitów stwarza, że woda mineralna nie jest podobnie w stanie wyrównać strat elektrolitycznych w organizmie, jakie powstały z powodu pocenia się.

Co zawierają napoje izotoniczne?
Izotoniki zawierają zbilansowany poziom elektrolitów, minerałów także witamin. Optymalnie uzupełniają zguba wody również elektrolitów, zawierają też zrównoważone ilości łatwo przyswajalnych cukrów głównie glukozy, sacharozy, fruktozy również maltozy, które pozwalają uzupełnić ubytki energetyczne w organizmie plus zapobiegają szybkiemu zmęczeniu. Za pomocą zbliżonym wartościom ciśnienia osmotycznego, czy ilości cząsteczek  picie szybko się wchłania plus gasi pragnienie.

Ile dodatkowo gdy pić?
Pijaństwo dużych ilości płynów powinno wprowadzić się w nawyk osobom uprawiającym sport. Pić powinno się tak jak przedtem dodatkowo po wysiłku także pod warunkiem owo możliwe, również w trakcie treningu. Najpóźniej 30 minut przedtem rozpoczęciem intensywnego treningu zaleca się wypicie ok. 500 ml płynu. Podczas treningu wypada ukończyć płyny średnio co 15 minut po ok. 100 ml, zaś po zakończeniu wychylić wciąż ok. 500 ml, najlepiej napoju izotonicznego. Należy jednakowoż pamiętać, by popijać sukcesywnie, małymi łykami  plus w żadnym wypadku nie wyczekiwać spośród uzupełnianiem płynów, aż wystąpi uczucie chęci.